Wissen, das weiterhilft.
Ernährung und Bewegung verständlich erklärt – mit Blick auf deine eigenen Gewohnheiten.
DAS BUCH. DAS PROGRAMM. DEIN WEG.
Veränderung beginnt
mit dir.
10 KG in 12 Wochen – dein ganz persönlicher Weg zum Wunschgewicht. Entdecke die Bausteine, die zu dir und deinem Leben passen.
12 Wochen · Schritt für Schritt · In deinem Alltag
DEIN TEMPO.
DEIN WEG.
DEIN WEG.
„10 KG in 12 Wochen“ ist der Titel des Buches und Programms. Dein Gewichtsverlauf ist individuell; ein bestimmter Gewichtsverlust wird nicht garantiert.
ERNÄHRUNG VERSTEHEN✳GEWOHNHEITEN VERÄNDERN✳DEINEN WEG FINDEN
DAS BAUKASTENPRINZIP
Dein Alltag ist individuell.
Dein Weg auch.
Zwischen Beruf, Familie und allem, was sonst noch ansteht, brauchst du Veränderungen, die sich umsetzen lassen. Genau hier setzt Julianes Programm an.
Du lernst jede Woche einen neuen Baustein kennen, probierst ihn aus und findest heraus, was zu dir passt. Daraus entsteht Schritt für Schritt deine eigene Strategie.
Kleine Schritte im Alltag.
Praktische Aufgaben, Checklisten und Anregungen helfen dir bei der Umsetzung.
Deine eigene Strategie.
Du verbindest die Bausteine, die sich für dich bewähren, zu langfristigen Routinen.
DEIN BEGLEITER FÜR 12 WOCHEN
Ein Buch.
Viele Möglichkeiten.
Dein Anfang.
Juliane Klimaschewsky führt dich durch zwölf aufeinander aufbauende Themen. Mit Wochenzielen, Aufgaben, Checklisten und praktischen Tipps wird aus dem Lesen dein nächster Schritt.
Taschenbuch & Kindle-Ausgabe
Buch bei Amazon ansehen ↗Preis und Verfügbarkeit findest du direkt bei Amazon.
EIN BLICK INS BUCH
12 Bausteine.
Ein roter Faden.
Von den Grundlagen bis zu deiner persönlichen Strategie: Entdecke die Themen der zwölf Wochen.
01Deinen Ausgangspunkt verstehen+
Kalorien, Energiebedarf und die eigenen Gewohnheiten kennenlernen.
02Bewusster auswählen+
Essgewohnheiten beobachten und passende Lebensmittel entdecken.
03Kohlenhydrate einordnen+
Zucker erkennen und nährstoffreiche Alternativen kennenlernen.
04Fette verstehen+
Die Qualität deiner Ernährung und die Auswahl von Fetten betrachten.
05Protein kennenlernen+
Pflanzliche Proteinquellen für deinen Speiseplan entdecken.
06Wasser & Salz+
Trinkgewohnheiten und Gewichtsschwankungen besser verstehen.
07Ballaststoffe entdecken+
Pflanzliche Lebensmittel in deinen Alltag integrieren.
08Raum für Erholung+
Stress, emotionales Essen und Schlaf in den Blick nehmen.
09Kraft aufbauen+
Deinen persönlichen Einstieg ins Krafttraining finden.
10Mehr Bewegung leben+
Weniger sitzen und Bewegung in den Alltag einbauen.
11Deinen Rhythmus finden+
Essenszeiten und Intervallfasten als mögliche Ansätze kennenlernen.
12Deinen Weg weitergehen+
Passende Bausteine zu deiner langfristigen Strategie verbinden.
GEMEINSAM IN DIE UMSETZUNG
Du musst deinen Weg
nicht allein gehen.
Ergänzend zum Buch bietet Juliane persönliche Unterstützung. Wähle die Form, die zu deinem Alltag passt.
GEMEINSAM · ONLINE
In der Gruppe
Austausch, Motivation und praktische Impulse bei Live-Terminen über Zoom.
Gruppenbegleitung anfragen ↗PERSÖNLICH · ONLINE
Dein 1:1 Coaching
Individuelle Ernährungsanalyse, Beratung und konkrete Schritte für deinen Alltag.
Persönliches Coaching anfragen ↗VOR ORT · MARBELLA
Ganz nah begleitet
Persönliches Ernährungscoaching in Marbella, Elviria und Umgebung.
Begleitung vor Ort anfragen ↗Aktuelle Termine, Leistungen und Preise erhältst du direkt von Juliane.
GUT ZU WISSEN
Deine Fragen.
Ein guter Anfang.
Muss ich genau 10 kg abnehmen?
Nein. Der Titel beschreibt das Programm. Dein Ziel und dein Gewichtsverlauf sind individuell. Es gibt keine Garantie für 10 kg Gewichtsverlust in zwölf Wochen.
Kann ich das Buch ohne Coaching nutzen?
Ja. Das Buch enthält Wochenziele, Aufgaben und Checklisten für die eigenständige Umsetzung. Persönliche Begleitung kannst du ergänzend bei Juliane anfragen.
Gibt es einen festen Ernährungsplan?
Im Mittelpunkt steht das Baukastenprinzip. Du lernst verschiedene Ansätze kennen und entwickelst eine Kombination, die zu deinem Alltag und deinen Vorlieben passt.
Wie starte ich mit der Begleitung?
Schreibe Juliane eine E-Mail oder kontaktiere sie über WhatsApp. Gemeinsam klärt ihr, welche Form der Begleitung und welche Termine passen.
Was ist bei gesundheitlichen Fragen wichtig?
Buch und Coaching ersetzen keine medizinische Beratung. Kläre die Eignung einer Ernährungsumstellung bei Erkrankungen, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft oder Stillzeit vorab ärztlich ab.
BEREIT FÜR DEINEN ERSTEN SCHRITT?
Deine Reise.
Mit einem guten Gefühl.
Erzähle Juliane, was du dir wünschst.
Gemeinsam findet ihr heraus, wie sie dich begleiten kann.